ćwiczenia na nogi

[...] chociaż korciło mnie same Carbo lub coś w tym stylu (sam nie wiem). Bardzo zdziwił mnie fakt, że to jest drugi tydzień treningów a już muszę dokładać kolejne krążki aby czuć ćwiczenia (nogi, plecy, klatka). Nadal zastanawiam się nad dodaniem drugiego ćwiczenia do nóg, co myślicie ma to sens czy samych przysiadach na razie śmigać? Przy barkach [...]

[...] Dość łatwo to poszło W superserii Brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25 i Wyciskanie francuskie do czoła - 4x10 Zmęczyłem się, bo bardzo skróciłem przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami. Ogólnie triceps ładnie pobolewał pod koniec i nie szło wcale tak łatwo. Brzuch tak średnio. Dodatkowo: Wiosłowanie Pendlaya - 5x5(80kg) Przyjemnie [...]

[...] nudzi czas trwania treningu: 12:20-12:54 Trening dynamiczny WL - 6x3(65kg) Dziwnie opornie to poszło, choć do przodu i bez większych problemów. Jednak niezadowolony z tego ćwiczenia. Wyciskanie z dechą 10cm - 2x5(70kg) No tu już ostatnie powtórzenie w drugiej serii dało popalić, choć byłem w stanie zrobić jeszcze jakieś 2 powtórzenia. Ogólnie [...]

[...] na łapach i na barkach w tym ćwiczeniu mam nieziemskie. Ogólnie o: pomimo bólu barku trening zrobiony normalnie. Boli mnie nadal prawy bok barku. Trening na plus jako ćwiczenia i wysiłek, na minus ze względu na atmosferę. Ale przemilczę. Dzisiaj trening ciągów. Zobaczymy jak to będzie. Dieta trzymana choć zamieniłem mięso z piersi z [...]

hey ! ja moge Ci pomoc, trenuje od 3 lat ... wiec moge napisac Ci te treningi , ktore ja robilam na samym poczatku...uwazam ze skoro jestes poczatkujacym to na poczatku moze byc ciezko ale dasz rade<ja dalam >:) PN.siła biegowa(skipy,przebiezki,wieloskoki..na podbiegach) 2x60 m kazdy rozgrzewka 2km +cwiczenia (rozciaganie , itp) rozbieganie [...]

[...] z tensa i lampy fioletowej (gdzieś wyczytałem, że powinna być czerwona) z 0,5 roku temu i faktycznie delikatna poprawa była, musze końecznie do tego wrócić. Znalazłem takie ćwiczenia jednak nie wiem czy mogę je tak od razu z biegu wykonywać I CZY NAPEWNO BYŁY BY DOBRE DLA MNIE??: Oto zestaw ćwiczeń, który można wykonywać przy pogłębionej [...]

trening 14.05.2012 (siłownia) nogi rozgrzewka: przysiady 2x20p +wyprosty nog maszyna 2x25p 40kg 1.przysiady ze sztanga 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 100kg-8p 2.wyprosty nog maszyna 70kg-10p 75kg-10p 80kg-10p 80kg-10p 3.suwnica 140kg-10p 160kg-10p 180kg-10p 200kg-6p 4.przysiady ze sztanga miedzy nogami 60kg-10p 70kg-2x10p łydki : wspięcia na jednej [...]

[...] widać mikrocykl 1, wchodzący w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja stosować. Tak to wygląda: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). 13.11.2016r. - 07.01.2017r. Mikrocykl 1 (DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT, DT) Jednostka treningowa 1,2,3 Rozgrzewka (podniesienie [...]

[...] :( Pogodziłam się już z tym że być może nigdy nie będę miała takiej sylwetki jaką bym chciała. Nie podobają mi się chude patyki, podobają mi się sylwetki wysportowane. A moje nogi są odporne na wszelkie ćwiczenia. Do bioder w górę jestem zadowolona. Chodzi mi o te buły w górnej części ud i przy kolanach. No nie powiecie mi że to jest ładne...

[...] Ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 żart, prawda? Tricepsy: Wyciskanie Francuskie sztangielki w lezeniu 3x12 W treningu FBW wykonujemy same ćwiczenia złożone. A Nogi: Przysiady Plecy: Negatywy dipsy Barki: wyc żołnierskie uginanie ze sztangą stojąc B: MC/ew przysiad wyc leżąc wiosło wyc hantli coś na trica np [...]

[...] Ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 żart, prawda? Tricepsy: Wyciskanie Francuskie sztangielki w lezeniu 3x12 W treningu FBW wykonujemy same ćwiczenia złożone. A Nogi: Przysiady Plecy: Negatywy dipsy Barki: wyc żołnierskie uginanie ze sztangą stojąc B: MC/ew przysiad wyc leżąc wiosło wyc hantli coś na trica np [...]

[...] 20 zaczynają strasznie boleć mnie nogi. Nie pomaga cowieczorne, półgodzinne trzymanie nóg na podwyższeniu, ani smarowanie octem jabłkowym. Dodam tylko, że treningi siłowe mam rano i absolutnie nie zamierzam rezygnować z siłowni! Może ktoś ma podobny problem? Czy są jakieś ćwiczenia, których absolutnie nie można wykonywać? Mam nadzieję, że nie;p

Nie no, chyba nie bardzo mi się chce. Mogę pomóc przy jakichś fragmentach, czy pojedynczych ćwiczeniach ale nie widzę sensu tłumacznenia całości, jako, że tego typu programów jest sporo i za raz trzeba by było kolejny tłumaczyć. Inne ciekawe uwagi odnośnie treningu na wyskok: - Należy zmieniać programy treningowe, zaskakiwać mięśnie ale robić to [...]

[...] bolało. We wzosach unosiłem nogi najwyżej jak się da. 12 powtórzeń w kilku seriach było cholernie trudne :) Przy ogólnej ch.ujni energetyczno-czasowej tak dobrze mi wchodzą ćwiczenia, że sam się zaskakuję. Nie mam na myśli bicia rekordów, bo za mało siły (brak diety), ale chodzi mi o czucie. Świadome spinanie mięśni do bólu. Mam wrażenie, że po [...]

[...] 140kg 10x 140kg 10x 150kg 8x 160kg 5. Wspięcia na palce 5x30-40 powtórzeń- 90 kg 30 minut cardio ;) Znów obniżyłem ciężar w przysiadach, robię przysiady bardzo głęboko :) pewnie jutro poczuję jak głęboko robiłem. Teraz muszę tylko ustalić nowy plan ćwiczenia od następnego tygodnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0135ebd2231744eea53df0bd4e100360.png

Zrob taki plan; 1. Przysiady z hantlami (nogi) 2. Wykroki z hantlami (nogi, posladki). - od tego cwiczenia rosna posladki. Wiec w zaleznosci od priorytetow mozesz je robic albo wywalic. 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na podlodze (klatka piersiowa) - robisz niepelny ruch, bo ogranicza Cie podloga. Zdrowiej. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

ogólnie rzecz biorąc głowne ćwiczenia są w planie nogi plecy klatka i jeśli chodzi o masówke to te partie naklepiej oddziaływują na wzrost poprzez zwiększenie wydzielania testosteronu (nogi) ćwiczysz nogi -"rośnie biceps" a na większe partie jak nogi plecy mógłbyś dorzucić po jeszcze jednym ćwiczeniu osobiście jak ćwiczyłem fbw to w [...]

[...] (drugie sie nie nagrało) https://youtu.be/p8g6XfxI-rw i próba w zwisie na drabinkach - tu już brzuch czułam, ale i tak bardziej ręcę się zmęczyły https://youtu.be/7Oua_pGIGDY Zakupiłam dziś takie małe uchwyty do pompek, więc będe mogła robić ćwiczenia z artykułu w domu. Do końca maja pewnie nie opanuje, ale może do końca wakacji sie uda :-)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee4a4fc0a6bf4210babfb975cd3fd835.jpg To prawda o której się przekonałem po raz kolejny:-)) Chyba z powodu niskich węgli w diecie czułem się nie za mocno%-) Wydawało się, że marny to będzie trening{{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0005b518e664016a475fcd83922a075.gif Jednak jak tylko zacząłem ćwiczyć to okazało się, [...]

[...] Strasznie mną gibało na tej ławce z ciężarem więc szedłem na 56kg może na 2 tygodnie. Potem spowrotem wróciłem na 61kg. i dalej robiłem te 6-7 powtórzeń. Potem olałem to ćwiczenia i zostawiłem wszystko na miesiąc. Zgłupia sobie zacząłem sprawdzać maxy. Dziwnym cudem Wycisnąłem 81kg na raz. Byłem zdziwiony więc zacząłem trenować spowrotem. [...]